Алкоголь настолько сильно внедрился в жизнь очень большого количества людей, что искоренить его нелегкая задача, а в некоторых случаях невозможная. Избавлению от зависимости мешают физическое и психологическое привыкание, социальное окружение, доступность алкоголя и мотивация отказа от привычки.
В этой статье я не буду описывать все процессы появления зависимости, причинно-следственные связи, последствия для организма и так далее. Это все вы можете почитать на Википедии или другом ресурсе.
Физическая зависимость
В зависимости от количества выпитого, продолжительности употребления и индивидуальности организма изменения в организме могут разные. Я выпивал по выходным, правда пил пока не вырубало. Мог выпить за вечер гораздо больше 10 литров пива, потом еще придавить крепким алкоголем, всегда по-разному. Много это или мало, судите сами. Я не считал, что выпиваю больше других.
Мне удалось отказаться от привычки без каких-либо лекарств и специальных препаратов. У некоторых людей это может не получиться, там без лечения не обойтись. Я пил витамины. Руководствовался логикой – если алкоголь нарушает какие-либо процессы, для их восстановления требуются дополнительные ресурсы. Я покупал мультивитаминный комплекс и пил каждый день. Потом вместе с витаминами я начал пить Глютамин, он снижает желание выпить и заодно восстанавливает желудочно-кишечный тракт. О глютамине я узнал случайно из ролика доктора Берга на Ютуб. Когда появлялось дикое желание выпить, а оно обязательно появится, я шел на стадион и бегал. Физические нагрузки выправляют процессы в организме, в том числе и выработку гормонов.
Психологическое привыкание
Самый сильный барьер перед отказом от привычки. По крайней мере был для меня. После небольшого количества выпитого, у человека притупляется чувство самосохранения. С потерей этого чувства, человек начинает ощущать себя по-другому в этом мире, ощущать себя без угроз, которые окружают его в повседневной жизни. У кого-то появляется смелость или веселье, у кого-то уходит тревога и т.д. В общем, появляется иллюзия, что жизнь наладилась. На самом деле вокруг ничего не поменялось, кроме того, что вы приняли химическое соединение, которое разрушает ваш организм. Пропаганда владельцев алкогольного бизнеса очень сильна. Даже какие-то исследования пускают в массы, что алкоголь в том или ином количестве и виде полезен. На этом этапе самое сложное понять, что происходит самообман при употреблении алкоголя.
Вместе с этим осознанием придет и понимание того, что появилось свободное время. Если его сразу не занять каким-нибудь другим делом, отличным от употребления алкоголя, то все будет напрасно. Так что вспоминайте, что вам нравилось делать в детстве, или хотели заняться. Прислушивайтесь к желаниям близких по отношению к вам. Уделяйте внимание детям – алкоголь забирает его у них.
Некоторые люди уверены, что, употребляя алкоголь в небольших количествах, они просто усиливают уже свершившиеся эмоции. Например, произошло радостное или долгожданное событие и его необходимо как-то отметить. Всем знакомая ситуация?
Первое, что необходимо вспомнить, это то, что вас научили отмечать события, при этом выпивая алкоголь. Вам либо налили в кругу друзей или знакомых, либо вы в детстве видели, как отмечают события взрослые. Второе, это закрепилась ассоциация радости и выпивки и плюсом алкоголь еще нарушил баланс гормонов. То есть выделение гормона радости в требуемом количестве происходит только при употреблении горячительных напитков. Вот и происходит такое ощущение, что с алкоголем событие «радостнее». Те люди, которые не отмечали события горячительными напитками, сейчас не испытывают недостатка счастья.
Социальное окружение
Достаточно серьезное препятствие для отказа от употребления спиртного. Ваша решимость будет рушиться под взглядами и уговорами друзей и коллег по работе. Люди будут выражать непонимание изменения вашего поведения, кто-то осознано будет препятствовать вашему отказу от привычки, преследуя сугубо личные цели. Например, у вашего коллеги по работе существует привычка выпить в пятницу с вами. Когда вы отказываетесь, вы нарушаете привычку другого человека, вносите в нее изменения. Человек начинает сопротивляться изменению, это естественная реакция. Он выпивает, потому что вам доверяет или весело с вами. Разные причины могут быть. Ему придется искать себе нового «собутыльника». Проще оставить старого, чем искать нового.
«Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Слышали такое выражение? Может быть сами его часто говорите себе и другим? Это в чистом виде манипуляция. Есть же разница между смертью в 45 и 90 лет допустим?
На телевидении запретили рекламу алкоголя, но он присутствует в сериалах, фильмах и т.д. и поэтому будет вас преследовать, будьте готовы.
Первое, что нужно сделать, это надо объявить своему окружению о своем намерении. Попробовать объяснить и привлечь на свою сторону. Отказываться от привычки совместно легче, тут можно соревновательный дух использовать. Второе, это надо посмотреть на последующее поведение ваших друзей и знакомых. Если кто-то не принял вашу позицию и постоянно склоняет к выпивке, пусть даже чисто символически, то надо прекращать общение, избегать встреч и так далее. Иначе у вас не получится бросить пить. Еще необходимо избегать застолий, насколько это возможно. Но если от него никак не отвертеться, то проведите там некоторое время, хорошо поешьте и откланивайтесь.
Если поддержки от вашего окружения недостаточно, то поищите ее в стороне. Существуют различные клубы по отказу от алкоголя, где собираются люди, чтобы поддержать друг друга и подбодрить. Можно поискать в интернете, как сделал я. Нашел группу в телеграмм, вошел в нее инкогнито (стеснялся или стыдно было, сейчас не разберешь уже). Помогает тем, что появляется знание о том, что ты не один такой. В этой группе помогают бороться за трезвость, дадут советы как жить без пагубной привычки.
Доступность алкоголя
После отказа от употребления спиртного иногда наступают такие моменты, что хочется все бросить и выпить хочь чуточку. При этом обманывая себя, что немного можно. Я так до конца и не разобрался, что вызывает дикое желание выпить больше – физическая или психологическая зависимость. Я думаю, что они работают в паре. У меня было два таких момента, когда было прям невмоготу. Первый случай дикого приступа произошел примерно через полгода. У меня поднялась температура, возможно давление, я был зол на всех без причины. Реально зол, был готов подраться хоть с кем, хоть из-за чего. Одна мысль была в голове – надо выпить. Если бы дома был алкоголь, я бы не вытерпел. От похода в магазин чудом удержался. Второй раз подобное состояние испытал месяца через четыре после первого. Благо был за рулем. Я осознал, к каким последствиям может это привести и удержался. Было немного легче, чем в первый раз.
Мой совет – уберите алкоголь подальше от себя и создавайте себе сами ограничения. Например, если предстоит застолье, то можно сесть за руль, или записаться на прием к врачу на следующий день, или запланировать важное событие. В общем, придумать дополнительные аргументы в пользу отказа от употребления, если вдруг возникнет желание и придется бороться самим с собой. Это поможет.
Мотивация отказа от привычки
Вам никогда не приходило в голову, что большая часть проблем и нерешенных вопросов в вашей жизни непосредственно связаны с этой привычкой? Попробуйте задуматься, повспоминайте случаи из жизни, в которых что-то не случилось из-за какой-нибудь пьянки? Попробуйте представить, что могло бы случиться, если бы не помешала ваша привычка. Где бы вы были сейчас? Что вы потеряли? Наверняка, есть такие случаи. У меня их несколько. Задумайтесь о неудобствах, которые вы причиняете и будете причинять вашему непьющему окружению. А еще о том, что вы отдаете свое здоровье и платите за это деньги. Не логично, правда?
Попросил искусственный интеллект сгенерировать пьющих людей. Обстановка у них не радостная.
Но еще не все потеряно на самом деле, многое можно изменить – увеличить свою продолжительность жизни, добиться своих целей, наладить взаимоотношения с близким. Если будут вопросы, то оставляйте комментарии – попробую помочь советом.
У многих привычка выпивать сопровождается другой пагубной привычкой – курением. Как я бросил курить можно прочитать здесь.
Добавить комментарий