Много научных трудов и книг написано, фильмов снято, лозунги кругом про то, что курение – вред. Тем не менее большое количество людей начинает курить и попадает в никотиновую зависимость.
По прошествии времени люди вдруг понимают, или им подсказывают, что курить вредно и плохо, или это становится не модно в том или ином кругу. Появляется желание избавиться от привычки, но человек уже попал в никотиновую зависимость и не может бросить.
Существует несколько препятствий вашему желанию бросить курить. Психологическая и физическая зависимости, а также социальное давление.
Психологическая зависимость
Давайте вспомним, почему и когда мы начали курить. Я начал в подростковом возрасте, потому что окружающие меня люди, кроме родителей, курили. Курили мои друзья, друзья моих родителей, курили люди, которых показывали по телевидению. Реклама по телевидению намекала, что будешь курить крутые сигареты с фильтром и сам будешь крутым. Люди велись на рекламу, дети подражали родителям, хотели быть крутыми. Создавался образ, что если куришь, то все будет хорошо у тебя. Вот и возникала у меня ассоциация курения с хорошим будущим.
К сожалению, у многих людей существует мнение, что они живут плохо. Многие люди действительно живут плохо, а вот многие так просто считают. Причины разные почему сформировалось ложное представление о хорошем будущем – у кого-то воспитание повлияло, у кого-то самооценка, у кого-то красивые картинки из жизни знаменитостей и так далее. Статья не об этом. Суть в том, что человек имеет возможность самостоятельно передвигаться, кушать и пить каждый день, ходить на работу, наблюдать как веселятся дети вокруг, но при этом быть недовольным чем-то и говорить, что жизнь не удалась. Надо сравнить себя с людьми, которые этого не имеют, и уже радоваться.
Нужно поменять свое отношение к жизни, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Найти себе отвлечение и вызывать «положительные» эмоции не только за счет сигарет. Не подумайте про другие зависимости)) Надо понижать уровень стресса. Очень хорошо понижают стресс физические нагрузки. Занятие спортом, по моему мнению, лучшая практика от избавления дурных мыслей из головы и отличное подспорье в борьбе с курением. О моих занятиях я напишу в отдельной статье.
Я читал книгу Аллена Карра про легкий способ бросить курить. После прочтения я не курил год, мне книга помогла отвлечься от зависимости в голове.
После избавления от привычки мне иногда снились сны, что я курю. Сначала появлялся испуг от недоумения – бросил же курить, а тут опять начал! С пробуждением приходило чувство облегчения. Вот такая вот психологическая зависимость.
Физическая зависимость
Не буду подробно рассказывать за счет чего появляется никотиновая зависимость. Об этом подробно написано в Википедии. В организме перестает вырабатываться никотин. Его отсутствие и подталкивает вас принять очередную дозу. Чтобы не мучать организм, надо постепенно снижать количество выкуренных сигарет, делать больше перерывы между курением. Рекомендую утро не начинать с сигареты и терпеть как можно дольше, потому что получается большой промежуток времени, когда никотин не попал с дымом сигареты в организм и спящие внутренние процессы отказа от никотина понемногу начинают просыпаться. В это время еще нужно принимать витамины группы Б, которые помогают процессу восстановления организма, а заодно еще снимают стресс. Постарайтесь максимально отказаться от сладкого – у меня после него желание покурить становилось сильнее.
Я уменьшал кол-во выкуренных сигарет месяц, вы можете этот период подстроить под себя по собственным ощущениям. После того как снизите кол-во выкуренных сигарет до двух или одной, предлагаю в очередной день проснуться и не курить. Если же тяга остается еще, то замените сигареты какими-нибудь таблетками, пластырями и прочими заменителями. Я покупал спрей, он горький и противный, поэтому помог избавиться от зависимости еще быстрее. Главное продержаться первую неделю, после трех недель становится нормально.
Социальное давление
Все мои предыдущие попытки заканчивались примерно одинаково. Мы собирались с друзьями, начинали выпивать некрепкие алкогольные напитки, и кто-нибудь предлагал закурить. Под воздействием алкоголя казалось, что от одной сигареты ничего не изменится. Это фатальная ошибка. Зависимость мгновенно появлялась и все мучения оказывались напрасными. Попробуйте, насколько это возможно, оградить себя от запаха и наблюдения процесса курения. Не выходите покурить с коллегами, обходите стороной места для курения. Представьте, что у вас там будут отнимать здоровье. Просите ваше окружение воздержаться от курения при вас, объясните про желание избавления от пагубной привычки.
Заключение.
Бросить курить тяжело, но реально. Мой общий стаж курения 18 лет, две неудачные попытки избавления от зависимости. Считаю, что сейчас этот вопрос решен окончательно. У всех побочные последствия от отказа курения могут быть разные, поэтому сходите к врачу если что-то пошло не так. Не возвращайтесь к привычке. Берегите здоровье и экономьте деньги. Говорят, что сейчас не «модно» курить. Если есть вопросы, то пишите в комментариях. Постараюсь помочь советом.
А вот так вот искусственный интеллект нарисовал никотин.
Добавить комментарий